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益肺呼吸减少器官老化
编辑 赵真 文 王卫红 建芳 摄影 苻彬工作室
发表时间:2008-11-24 10:02:57.0     
来 源:《时尚健康》2008年11月号 

益肺呼吸减少器官老化

益肺呼吸减少器官老化

  呼吸虽然是我们与生俱来的本能,但不同的呼吸方式却决定了不同的肺动力状况。提升肺动力,该从健康的呼吸方式开始。我们主张:培养正确呼吸习惯,化整为零提升肺动力。
  我们每天在不知不觉间完成2 万到3 万次呼吸,吸入、呼出8000 ~ 9000 升空气,呼吸似乎人人都会,但是除非剧烈运动时,我们很少注意到它。在没人监督的情况下,我们的肺也会得过且过——不费力地呼吸,只调动了它三分之一的功能。久而久之,大多数人从35岁开始,肺活量下降,人体供氧量减少,器官老化也会随之加速。
  关于呼吸的学问其实还有很多,例如以下
1. 静呼吸:用手按住右鼻孔,慢慢地用左鼻孔深吸气,想象空气是朝前额流去的。肺部饱和时,把左鼻孔按住,屏气10 秒再缓慢呼气。每边各做5 次。
2. 睡眠呼吸:睡前,平卧,两臂放体侧,闭上眼睛开始做深吸气,同时慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳;屏气;呼气,双臂还原。反复10 次。这种呼吸,可帮你安然入睡。
3. 运动呼吸:在行走或慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,如四步一吸,两步一呼。慢吸时将胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次锻炼不少于20 次,每天可多次。


关键词: 益肺 呼吸
 
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