健身运动专家 刘冠廷 美国百体健康研究股份有限公司CEO

　　每到年底，就到了女人们做“New Year Resolution”的时候了。其中，让自己变得更瘦、更健康无疑是“新年愿望清单”中的要项。单纯追求体重计上数字越小越好的瘦法已经Out了，在制定2012年的健康美丽计划之前，有必要告诉自己：只有同时满足机体健康和体态匀称的瘦，才是最美最健康的瘦。

　　健康榜样是热爱运动的体重管理达人！

　　要健康瘦，首先要对自己的身体足够了解！

　　虽然每个人的体质不尽相同，但是我们可以首先测出自己的体脂肪率，来判断自己是否需要开始瘦身。体脂肪率的正常范围是男性10%~18%，女性15%~25%，你可以去专业健身房检测，也可以购买体脂仪自己测量。如果已经超过范围值，那么就请坚定自己瘦身的决心，开始制定适合自己的减肥计划吧！

减肥没有秘诀，让消耗大于摄入就能健康瘦！
 

　　经常在网上看到各种瘦身帖子，标题也常常是语不惊人死不休：一个月瘦十几斤二十几斤，听起来很诱人。事实上，世界卫生组织提出每周减重0.5~1公斤才是健康的减重速度。当然这只是一个平均值，具体情况还是因人而异：大体重人士在减肥初期可能略高于这个数字，而体重本已接近正常标准的人士也不要对自己过于严格。与其企图在一个月里迅速减低体重，不如稳扎稳打，制定出更容易持久保持瘦身效果的减肥计划。
 

　　很多人觉得瘦身是一件非常艰苦的事，一提到减肥就开始陷入了苦行僧的生活当中。事实上，减肥的基本原理就是让你消耗的热量大于摄取的热量。与其一味不让自己吃东西，不
如想办法提高自己的热量消耗。
 

　　杜绝反弹，就要让你的减重计划“可持续发展”

　　一个好的减肥计划，不仅包括合理的饮食和运动，还包括客观评估自己目前的状态，如：工作压力、睡眠情况、时间安排等，并能随时根据自身需要灵活调整，使计划切实可行。说到瘦身，很多人还没开始运动就已经开始担心反弹问题了。事实上，运动健身的反弹，通常出现在长期超负荷运动后突然停下来的减肥者身上。其实超强负荷的运动，并不代表着减脂效果更佳。所以，我们在做减肥运动时，应循序渐进，选择适合自己的方式和强度。不仅可以提供挑战的乐趣，也能给身体不断成长、适应的空间，保持稳定的减脂效率，更好地消耗多余热量。

我也建议大家在上下班等车的时间里多做一些伸展运动。这样的方式安全性高，且不占用时间，又能充分活动身体、提高柔韧性和协调性。记住只有科学减肥，才能让自己同时收获美丽与健康。
 

　　健康私经
　　我自己其实属于非常易胖的体质。我体重最高时曾经达到190 斤。从一个巨胖回归到目前的状态，我需要比别人更多的克制和自律。忙碌的日子里我也不放弃运动，至少我会利用碎片化的时间，比如在家边看新闻边跑跑步机。这让我每天获得信息资讯的同时也能爽快地出一身汗，排出身体一天郁积下来的毒素。运动已成为我健康生活的重要部分，也正是如此，我才能保持良好的体型和充沛的精力，去更好地经营我的事业和照顾我的家人。