睡眠常识，全面升级

缺乏深睡眠易患糖尿病
最近美国国立卫生院的一项研究显示，当人体缺乏深度睡眠时, 体内胰岛素敏感性会比正常情况下降低25%，而且，既使体内胰岛素分泌量加大，胰岛素敏感性依然不会恢复。在这种情况下，容易诱发II 型糖尿病。

产后睡眠不足影响身材恢复
尽管产后饮食和运动对恢复身材至关重要, 但新妈妈的睡眠质量也是一个不可忽略的因素。 这个针对对940 名平均年龄33 岁的跟踪调查显示: 产后6 ～ 12 个月时每天睡眠不足5 小时的妈妈，比起每天保证7 小时睡眠的妈妈，产后12 月时增重5 公斤的可能性大3 倍！

周末补觉引起的头痛
周一至周五疯狂工作，星期六睡到中午才起床？这种习惯会引起剧烈头痛。其实这是因为平时过分紧绷的神经一旦松懈下来，压力荷尔蒙的分泌量就大大减少，而神经递质的分泌大大增加。神经递质的分泌促进了血管的搏动，使血管的扩张收缩运动更加猛烈，同时也使让人产生疼痛感觉的化学物质分泌得更多。

睡眠呼吸暂停——男人女人大不同
原来以为睡眠呼吸暂停是肥胖男性的专利，但现在发现，女性也有睡眠呼吸暂停的问题。尽管在更年期前，女性患睡眠呼吸暂停的人只有男性一半，但更年期后，女性体内的雌激素和孕激素下降，患睡眠呼吸暂停的危险也随之攀升。但是，医生们更容易诊断出男性的睡眠呼吸暂停，因为男性的主要表现为打鼾。而女性的主要表现为失眠，因而更容易受忽略。睡眠呼吸暂停是因为睡眠时喉部肌肉放松而造成气道阻塞，导致身体缺氧，当达到一个危界点时，大脑就会自动苏醒，睡眠也因而变得支离破碎——而自己无从觉察。睡眠呼吸暂停是引发心脏病的一个因素。导致睡眠呼吸暂停的因素很多，包括：下颚与喉部的结构、肥胖、年龄引起的肌肉松弛。如果发现这个问题应尽快求助医生。

巧用止鼾器
研究发现，经常打鼾的人中有25% 患有睡眠呼吸暂停综合征，即在有效的1 个小时睡眠过程中至少出现30 次以上的呼吸暂停，每次10秒钟以上。在其睡眠过程中，患者反复出现入睡——呼吸暂停——憋醒——再入睡由于正常睡眠节律受到严重干扰，因而尽管在外人看来他们鼾声如雷，似乎睡得很香，其实睡眠质量很差，精力和体力都得不到很好的休息和恢复。除了请教医生，还可以在入睡前佩带止鼾器。

每周洗两次半身浴
日本的职业女性现在流行洗半身浴。据说除了能安神，还可以减肥。专家建议睡眠不稳的忙碌职业女人每周泡两次桶浴，每次20 分钟。因为38 ～ 42 度的水温最能刺激人体副交感神经，改善末梢血液循环，促进内脏新陈代谢。而且，与全身浸泡在热水中相比，对心脏没有压迫的半身浴更适合压力大的人。

聪明选择睡前读物
睡不着的时候可以通过阅读帮助找回困的感觉，睡前适合看什么样的读物，与每个人的性格和阅读习惯有关。专家建议在床头放一些与职业无关的轻松读物（如漫画、散文、小品文）。

床头柜上放个剥开的橙
有些失眠者喜欢闻柑橘和橙子的芳香气味，其实是有道理的，因为橙的味道可镇静中枢神经、帮助轻松入睡。中医认为喜欢闻辛香气味与脾虚有关。建议你晚餐或早晨空腹时饮用红枣莲子粥、龙眼百合小米粥、薏米山药粥等，都有健脾安神的疗效。