需要改变的：运动，还是运动

1、既然现代饮食结构的热量已经挺高，那就增加运动消耗掉吧，可以整体提高你的身体代谢率，减少“节俭基因”的储存。随着现代生活方式的改变，我们坐办公室的时间越来越多，越来越长，很多人因为忙碌疏于运动，甚至于我们走路的时间都越来越少，我们迫切需要运动，再运动。
　　遵从“3、5、7法则”运动 这是健康专家根据中国人体质制定的运动方式，即每天进行30分钟、相当于健走3000米的中等运动量的运动；一周进行5次；运动后心率,要达到（170-年龄）次/分。
2、正确做仰卧起坐，减掉中段脂肪 过多的脂肪，尤其是腰腹部位的脂肪，是“节俭基因”的成果，也是导致糖尿病的一个主要原因。仰卧起坐可以减腹部脂肪，但大多数人做仰卧起坐时力量被分散了。正确的仰卧起坐应该是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。
3、增加肌肉力量，提高基础代谢率 0.5千克肌肉消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。每周做两次力量训练会使你的基础代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你的肌肉力量增加了，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外多消耗掉约100卡路里热量。
　　如果已经超重，请缓慢减肥
　　过多节食，让体重在短期内迅速下降非常有害，会使脂肪酸大量释放，损伤身体重要器官。只有渐进性减肥才是最有效的。
1、多餐 每天5~6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
2、摄入足够热量 现有体重乘以11，便是你所需的热量数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证基础代谢。如果饮食中突然减少1000卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
（责任编辑/张璐琰）